时间:2019-05-07 00:23 来源: 作者: 点击: 次
| 月经完后减肥，所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性。那么有什么方法能够在生理期之后实现减肥的愿望呢？下面小编就给大家带来几种生理期后减肥方法。月经完后减肥，所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期。 经期减肥法一、塑身福利期：生理期来的1~7天。此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。生理期后我们会按照减肥的成效分为几个阶段，接下来的阶段又会有什么方法呢？那么大家是不是好期待接下来的方法呢？月经完后减肥，所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性。那么有什么方法能够在生理期之后实现减肥的愿望呢？下面小编就给大家带来几种生理期后减肥方法。经期减肥法二、生理期后的7~14天。运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。这段时间你的体能和接受能力都是一流的哦。月经完后减肥，所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性。那么有什么方法能够在生理期之后实现减肥的愿望呢？下面小编就给大家带来几种生理期后减肥方法。经期减肥法三、塑身平快期：生理期后的14~21天这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量 标签： 生理期后如何减肥 <每天早上醒来和晚上睡觉都可以做的轻松瘦腿瘦腰动作，只要每天坚持做，纤腰细腿就是你的了！1.针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前...每天早上醒来和晚上睡觉都可以做的轻松瘦腿瘦腰动作，只要每天坚持做，纤腰细腿就是你的了！1.针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。2.针对腰部及大腿侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。每天早上醒来和晚上睡觉都可以做的轻松瘦腿瘦腰动作，只要每天坚持做，纤腰细腿就是你的了！1.针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前...3.针对臀部和大腿背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。4.针对腹部平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。每天早上醒来和晚上睡觉都可以做的轻松瘦腿瘦腰动作，只要每天坚持做，纤腰细腿就是你的了！1.针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前...5.针对腹部和腰部平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。 标签： 怎样运动才能瘦腰和腿 < |
