时间:2019-04-24 00:33 来源: 作者: 点击: 次
| 今天小编准备跟你说说“水肿”，水肿可表现为局部性或者全身性，一般水肿现象多会出现在久坐不动，饮食口重人群。这类人的水肿表现形式就是早晨起来时脸肿，晚上小腿肿。还有就是内分泌系统紊乱，淋巴排毒不畅，造成病变水肿。因为口味重容易引起水肿，但因为无机盐是人体所需重要营养元素，所以不能通过不吃盐来消肿。而且人身体缺盐会使人出现皮肤暗黄，还会有食欲不振，恶心，易疲劳，脾气还会变差哦，真实体验。这会该有朋友要问了：”那我应该吃多少盐?“答案：中国营养学会推荐的是6克/每日。而我国实际用盐量远远超过这个数字，所以为了身体健康，建议大家慢慢调清口哦～除此之外，盐会引起水肿现象外，还有重要一点就是身体血液循环不畅造成的，尤其是久坐不动的人，毒素积累比较多，淋巴排毒不畅造成水肿。所以这里就建议大家饮食少盐!少盐!少盐!少盐!少盐!辛苦地减重还不得其门而入?看来你以为的“瘦子的减肥方法”肯定藏有不少你还不知道的秘密，所以她们都瘦了、而你还胖着!① 瘦子们都不爱吃饭?你也肯定有模仿过瘦子友人的饮食吧，但指望着不吃米饭就能三个月瘦10斤的你，可能反而还要再胖3斤呢!答案：聪明减肥就吃优质淀粉瘦子们和胖子们爱吃的淀粉原来大不一样，瘦子们会更爱吃马铃薯、薏仁、莲藕、山药、冬粉等优质淀粉，虽然看起来都是蔬菜，但一顿饭吃上一碗的量就能摄入主食提供的热量和营养、还有额外的膳食纤维提供哦。② 瘦子们天生的小胃口?其实不难观察，瘦子们有两种，一种是三餐以外吃饱、其他都不吃的或者只吃个五、六分饱的瘦子，还有一种就是少量多餐来维持身材的瘦子，她们什么都吃，连薯片、饼干都能来上两片。答案：该吃就吃，拒绝暴食瘦子们的饮食习惯其实都有规律可循，第一就是吃的速度超慢，细嚼慢咽地，绝对不怕吃多;第二就是瘦子的脑袋里和胖子们也不一样，瘦子会因为感觉到了饥饿的感觉才会想吃，而胖子们是想吃就吃!时间到了就想吃、看见了就想吃、别人再吃自己也要吃……不胖才怪!③ 瘦子们就是天生的瘦?这句话可真的是胖子的心声啊!我们吃一点就胖再吃一点就更胖，减肥成功了一不小心还会复胖;而瘦子们就是天生的吃不胖、大胃王但就是不长肉!答案：70%靠努力，30%天注定虽然确实有少部分的人群因为体质关系，激素分泌、肠胃吸收等问题会让她们怎么吃都不胖，但这类型的瘦子因为肌肉缺乏或者营养缺乏反而会有更大的问题。而我们普通人，想要怎么吃都不胖的易瘦体质，还是可以靠努力的。至少不是人人都天生的骨架子身材，至少贵圈的模特就有不少都是靠长年地控制饮食才保持的好身材，而她们一旦跨不过年龄35+这道新陈代谢的坎儿，也会从BMI超低的“骨架子事业”上退下阵来，所以，30%天注定的瘦子，其实也没什么好羡慕的。 <2016年快到了四分之一了，年初的重点目标完成多少了呢？你还在坚持着吗？小编我时不时会拿出来瞧瞧，鞭策一下自己。年初定下的瘦身10斤，马上也快完成了，高兴之余不忘与大家做下分享—快速减肥方法瘦身，必须懂的五个事情。不用感激，请叫我雷锋就好！1、要明白饮食比锻炼更重要所谓“管住嘴，迈开腿”的至理名言相信许多人都熟稔于心，但问题在于，在减肥过程中，控制饮食和锻炼究竟哪一个更重要？研究表明，饮食相对而言比锻炼更加重要。其原因在于，锻炼需要持续努力才能见效，热量的燃烧远比绝大多数人想象得要慢。通过减少高糖分、高脂肪、高热量的食物摄入来降低体重，同时增加高蛋白、高膳食纤维补充营养、强健体魄，所花费的时间和精力远比锻炼要少。有研究称：“走56公里路，才能燃烧3500大卡，这段路程显然非常漫长。如果着眼于食物，便会发现一条士力架或巧克力可能就含有500大卡。相较于每天走8公里而言，减少一颗巧克力的摄入要容易得多。2、跑步小心陷入误区①跑步30分钟后才燃烧脂肪，减肥的总原则是热量支出大于摄取，你就在减肥。也就是说只要你动了就在消耗热量。减肥圈一直流行这样的说法，跑步30分钟才能后燃烧脂肪，30分钟的运动只是消耗体内的原糖对减肥没有用，其实这种说法是错误的！一般我们的人体内的原糖都会保持一个平衡的水平，如果运动消耗了原糖，那么人体必然会生产相应数量的原糖来保持体内的糖分平衡，那么根据质能守恒人体生产糖分的原料应该就是消耗作为储备的脂肪。②运动后绝不吃东西，教练说会胖！这个问题关键你锻炼的目的是什么。运动目的是减肥，那就不要吃了，如果很饿那就吃西红柿、萝卜、黄瓜；如果你是锻炼肌肉。运动后的身体需要的是立即补充能量。运动后立即按照2：1的比例补充蛋白质和简单碳水化合物，这样，胰岛素及其敏感的肌肉会立即补充肝糖和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。运动后补充的食物控制在150~200大卡之间。A套餐：一杯蛋白粉+一根香蕉各种营养蛋白粉，大豆蛋白和乳清蛋白的合理配比，能提高人体吸收和利用率。或者就最简单的鸡蛋白。B套餐：两杯无脂牛奶+一个苹果3、小腿粗到底有没有救？我们都知道脂肪型小粗腿可以通过减脂来瘦小腿，但是很多明明很瘦的姑娘，小腿却依然粗壮，这其中的原因当然有先天遗传也有后天因素造成的。如何避免后天形成肌肉腿！①运动要适度 < |
