时间:2019-04-13 00:16 来源: 作者: 点击: 次
| 减肥的运动有很多种，但是每一种所侧重的都不一样，有些运动侧重减脂，有些运动侧重的是塑形。先减脂后塑形已经是大家公认的了，那么找对运动的方法，就非常重要了，那么需要快速减脂的妹子们赶紧看过来，小编就给大家总结了几个最快减脂的运动，在炎炎夏日拯救你的颜值，赶紧和小编看看吧~最快减脂减肥运动排行榜NO.1游泳水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。最快减脂减肥运动排行榜NO.2慢跑慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。NO.3快走如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。最快减脂减肥运动排行榜NO.4爬楼梯上楼梯时腿部肌肉有节律性地收缩和放松，能挤压下肢血管，加速血液循环，增加腿部肌肉的力量，增强关节的灵活程度，防止骨质疏松脆弱，预防腿老。同时，爬楼梯还能增强心肺功能。这是因为爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。最快减脂减肥运动排行榜NO.5跳绳通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。先减脂后塑形，合理的制定减肥计划，一定可以得到很好的瘦身效果，想要快速减肥还是要记住10字真言啊，管住你的嘴，迈开你的腿，小编相信，美衣在向你招手，加油！ <之前小编就给大家介绍过，经期减肥是最有效的方法，但是很多妹子又很纠结了，经期减肥是减下去了，但是胸也像焉了的气球一样瘪下去了，宝宝心里苦啊，好不容易瘦下去了，却还是没有达到自己想要的那种身材，好啦好啦，宝宝们不苦啦~今天小编就是来拯救你们的，教你几种经期食谱，让你既能轻轻松松瘦下来胸又不瘪下去，赶紧和小编来看看吧。经期减肥又美胸经期减肥or经期丰胸经期是最佳的减肥丰胸时期，因为经期消耗的能量非常的巨大，所以想要减肥的女生在这个期间去减肥的话，燃脂减脂的速度也会加快很多，同时经期也是吸收消化最好的时期，多吃低脂高蛋白的丰胸食物，那么效果也是平常的三倍左右哦。米醋生姜炖木瓜这个搭配可以调整肠胃功能，不仅能够瘦身，还能丰胸，帮你打造前凸后翘的曲线。材料：木瓜500克，米醋500克，生姜50克。经期减肥又美胸做法：将生姜洗净切小片，木瓜切块。然后将木瓜、生姜和米醋一起放入锅内，用文火炖熟即可。丰胸吃法：平时每周可以吃2-3次。月经来的1-2或者第11-13天可以加大力度。TIPS：米醋不能与味精一起吃，否则可能会出现中毒的现象。蛤蜊汤材料：鲜蛤蜊15个，姜片2片，料酒2汤匙，精盐、味精各适量。做法：①将蛤蜊在清水中浸泡30分钟，使其吐净泥沙，然后冲洗干净。②做一锅开水，将蛤蜊、姜片、料酒依次放入开水中，待蛤蜊壳完全张开后，调入精盐及味精即可食用。丰胸功效：蛤蜊的味道极鲜美，且富含蛋白质、脂肪、锌、铜、维生素、氨基酸等多种营养物质。女性若在经期常喝这款汤，可帮助胸部的脂肪细胞吸收更多的养分，从而令乳房丰满。经期减肥又美胸黄芪红枣茶黄芪皮15克，红枣5枚。做法：①将上述药物一并放入沙锅中，加入适量的清水，用武火烧开后。②改用文火煎煮约15分钟即成。可代茶饮用。经期减肥又美胸 < |
