时间:2019-02-17 01:09 来源: 作者: 点击: 次
| 早上喝粥，既不会给肠胃造成负担，又能健康瘦身。绿豆苡仁粥材料：绿豆20G、苡仁20G做法：先要将绿豆和苡仁洗干净，然后用水浸泡一夜；早晨起来时，将绿豆和苡米放到锅里，加入干净的水，用大火烧开，然后慢慢熬煮，到粥变稠变浓，不需要加任何调料。中午吃豆腐，补充植物蛋白质，均衡营养白菜炖豆腐材料：大白菜250G、盐适量、豆腐80G、酱油少许，姜片5G做法：将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状，锅烧热后加入食用油，放入姜片爆炒出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下，再加入豆腐，加些清水，焖一焖即可起锅。晚上不需要摄入太多东西，以免热量堆积不散，最好是吃些通肠胃的水果，然后做些小运动，可帮助身体燃脂。水果晚餐1、香蕉。香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维，是减肥排毒的最佳食物之一。酵素可帮助加快新陈代，也能刺激肠胃蠕动，而且香蕉是含钾很高的食物，有助于排尿，可消除水肿。2、西红柿。西红柿中含有丰富的维生素C，可补充营养，也能美颜、排毒。西红柿中的热量很低，因此不会造成脂肪积累，如果觉得很饿吃2-3个就好。TIPS：可以连着七天按着这个餐点来吃，也可自行换些热量较低的食物，如早餐可吃1-2个鸡蛋和适量的牛奶；中餐可换成汤品或粥；晚上还是不可多吃。搭配适当的运动，相信一周瘦4-8斤不是问题。扩展阅读：减肥食谱一周减肥食谱七天减肥法权志龙超人回来了苹果减肥法 标签： 七天减肥法七天减肥食谱快速减肥 <少女时代减肥方法一：减肥食谱早餐：玄米饭+烤鸡胸肉+当季蔬菜中餐：玄米饭+鸡胸肉+生菜沙拉+坚果晚餐：番薯+水煮蛋+沙拉减肥功效：这样的一个减肥食谱，不仅能够保证少女时代的每一个成员均衡的摄取淀粉、蛋白质等营养成分，同时还能快速的产生饱腹感，将食物的总体热量控制在1200卡之内，营养均衡，简直就是堪称完美的减肥食谱。少女时代减肥方法二：健身必不可少除了在饮食上严格的控制，少女时代的每一位成员还勤于健身，每天花10分钟，依照4分钟进行有氧运动、3分钟肌力运动、2分钟有氧运动、1分钟缓和运动等程序健身，天天坚持没有少一天练习，长久就这样练出了性感完美的曲线。少女时代减肥方法三：大笑减肥九名成员基本上都是黏在一起的，她们之间经常会嘻嘻哈哈的，疯狂的时候更是大笑不已，而大笑也是她们减肥的一种方法，每大笑一小时可燃烧100卡路里的热量，约是一小包薯片及小条巧克力含的热量，就如同是一种小规模的有氧运动，能够让人体的心跳加速，心脏就会释放出更多的新鲜血液到身体各个部位，胸腔也会跟着上下摆动，是非常有助于肌肉紧实的。扩展阅读：赵奕然饮食减肥明星瘦身秘诀明星瘦身食谱蔡依林减肥方法 标签： 少女时代减肥法少女时代瘦身减肥方法 < |
